Новости

May 21, 2023

Дорожный тест: я попробовал утяжеленное одеяло, чтобы избавиться от хронической тревоги

Слова Кэт Форсайт Я также поговорила со специалистом по сну, чтобы узнать, как утяжеляют одеяла.

Слова Кэт Форсайт

Я также поговорил со специалистом по сну, чтобы узнать, как на самом деле работают утяжеленные одеяла.

Я бы описал свое беспокойство как неумолимое. Трудно вспомнить время, когда мое сердце не билось слишком быстро, желудок не урчал, и я не чувствовал волнения и паники.

Часто мне кажется, что я не могу избавиться от постоянного беспокойства. Даже во сне я сжимаю челюсти и скрипю зубами, страдаю от ночных кошмаров и испытываю множество нарушений сна. Я соблюдаю правила гигиены сна (это термин, обозначающий ночной распорядок дня), и сознательно отвлекаюсь от дневного сна, готовясь ко сну.

Хотите узнать, как другие ориентируются в мире? Зайдите в раздел «Наша жизнь».

Я выключаю телефон, веду дневник, пью чай, лежу в успокаивающей дымке закатной лампы, читаю, дышу, растягиваюсь и натираю виски эфирными маслами – и все это в попытке достичь чувства спокойствия от постоянного хаоса. что живет в моем мозгу.

Однако, несмотря на то, что я практикую эти стратегии в течение некоторого времени, я все еще обнаруживаю, что мое ежедневное беспокойство слишком сильное, и я никогда не могу полностью отключиться. Независимо от того, сплю я или бодрствую, я все еще испытываю эти тонкие симптомы общего беспокойства – я испытываю то, что я называю «животом стиральной машины», и капельки пота, которые появляются на моей верхней губе.

Когда я рассказал своему психологу, насколько хронической является моя тревога, она предложила попробовать стимуляцию терапией глубокого давления. Я слышал об этом, но мало что знал. Она посоветовала мне попробовать утяжеленное одеяло в надежде, что оно предотвратит приближающиеся приступы паники, успокоит мои повседневные тревоги и обеспечит более глубокий и спокойный сон.

Мое плюшевое бледно-розовое тяжелое одеяло прибыло из Вуса (с бонусным подарком в виде эфирных масел — оценка!), И мне очень хотелось примерить его той ночью. Я завершила свои дела, бросила грелку под одеяло, пока чистила зубы, а затем забралась в свою уютную кровать. Включив закатную лампу, играя звенящую музыку и надев грелку, я скользнула под мягкое стеганое одеяло.

На следующее утро я проснулся с ощущением, что мой сон был гораздо более спокойным, чем обычно. Я проснулся только один раз за ночь и почувствовал прилив энергии по сравнению с вялым пробуждением, которое я обычно испытываю.

Следующие недели привели к более качественному сну – я почувствовал разницу. Обычно я просыпаюсь с ощущением мгновенного беспокойства и не совсем отдохнувшего, но с тех пор, как я начал использовать одеяло, я заметил, что у меня более восстанавливающий, непрерывный сон, и я просыпаюсь, чувствуя себя более отдохнувшим и сытым после сна.

Я поговорил с экспертом по сну Оливией Ареццоло, чтобы узнать, как на самом деле работают утяжеленные одеяла, и обнаружил, что за ними стоит серьёзная доказательная база. По сути, вес одеяла «имитирует действие стимуляции глубоким давлением», которая «активирует парасимпатическую нервную систему».

Это нашло отклик у меня, поскольку я сознательно чувствую, как замедляется мой пульс, а дыхание становится медленным и ритмичным, когда я прыгаю под уютное розовое одеяло. У меня даже появилась привычка лежать на полу в гостиной, накрывшись одеялом, когда я чувствовал приступ паники, и просто наблюдать, как мое дыхание замедляется.

По словам Оливии, парасимпатическая нервная система активирует нашу способность «отдыхать и переваривать пищу», что позволяет нам «естественно чувствовать себя более расслабленными». Именно это дает мне ощущение, что все замедляется, что позволяет мне достичь чувства спокойствия, когда я начинаю паниковать.

Я также спросил Оливию о влиянии плохого ночного сна (или, в моем случае, о постоянных проблемах с моими сорока подмигиваниями), и она сказала мне, что «усталость, затуманивание сознания и потеря памяти, [беспокойство] и совершение ошибок» — все это побочные эффекты. последствия некачественного сна.

Оливия также упомянула о клиническом исследовании в журнале «Медицина сна и расстройств», которое показало, что люди, которые использовали утяжеленные одеяла «независимо от беспокойства», «спали глубже и дольше» по сравнению с теми, кто их не использовал.